marți, 31 ianuarie 2017

Marţi: ziua 2 dieta Rina - legume

Helău!
Azi e ziua doi de dietă, adică ziua de legume şi fructe. Aproape ca nu voiam să scriu pe blog de leşinată ce sunt. Mă simt tare moleşită şi deşi voiam să merg la sală am zis că decât să leşin pe acolo mai bine mă odihnesc.





Să vă povestesc despre ce pot mânca azi.
Mic dejun: până în ora 12:00 o porție mare de fructe, chiar şi combinate.
Prânz: 
 porţie de legume gătite la cuptor sau la aburi. Cum ar fi fasole verde, mazăre, chiar şi un ghiveci, amestec mexican la aburi sau o supă de legume fără ulei. Porţia trebuie să fie consistentă.
Cină: 
acelaşi meniu ca la prânz, dar într-o cantitate mai mică.

Recomandări pentru ziua de legume:

120 gr orez
400 gr varză acră + 4 cartofi
500 gr varză acră +2 cartofi prânz + 1 cartof cină
1 conopidă + 3 cartofi + o mână de orez+ seara o porție mica de supa de conopida
6 cartofi + 400 gr broccoli toată ziua
6 cartofi
o cana linte galbenă
2 linguri hrișca fiartă sau arpacaș + 3 mâini ciuperci tăiate (toată ziua)
300 gr fasole verde + 2 cartofi  ( jumatate din ea pentru cină)
500 gr varza călita dulce + 3 cartofi fierți prânz + 2 cartofi cină
4 ardei umpluți (3 prânz + 1 cină)
150 gr linte
gulaș din 4 cartofi (un castron la cină)
varză acraăsau 2 napi muraţi +2 cartofi fierţi + jumate de conservă de fasole păstăi / jumătate la cină
500 gr napi murați + 2 cartofi fierți la prânz +1 cartof la cină
120 gr orz +2l g păstăi fierte
500 gr frunze păpădie + o conservă mică fasole uscată fiartă
500 gr fasole uscată fiartă
salată simplă din 8 cartofi pentru toată ziua
200 gr fulgi de soia
o cană mazăre + 120g orez
8 cartofi fierți (5 prânz +3 cină)
200 gr năut
120 gr crupe mei
500 gr mazăre
tocană de cartofi din 6 buc. (o porție cină)


Îmi plac legumele şi fructele, dar azi chiar m-am simţit leşinată de foame. Nu am prea ştiut ce fructe să mânânc dimineaţă ca să nu am aciditate în stomac. De exemplul merele îmi fac super foame. Am mâncat aproape 2 kilograme de nectarine şi nişte kaki şi un mango. Cred că un avocado ar fi fost şi el ok.
La prânz am mâncat un Ratatouille, adică o tocăniţă de legume cu ardei gras, dovlegei, vinete, usturoi şi ceapă. Le-am fiert şi am adăugat sos de roşii făcut în casă. 






Cam atât pentru azi!





Voi ce legume fructe mi-ați recomanda să mânânc dimineața?

luni, 30 ianuarie 2017

Luni: Body Pump şi proteine

Bună fetele!

Azi o să vorbesc puţin despre programul meu de slăbit. Adică exact ce fac la sala şi ce mânânc azi după dieta Rina, pe care m-am hotărât să o țin.

Ce fac la sală?
La sala am ales clasa ce se numește Body Pump. Oficialii Les Mills (cu sediul în Suedia) sunt cei care au creat acest program. Antrenamentul se concentrează pe utilizarea de greutăți medii și mișcări repetate de foarte multe ori ce te vor ajuta să scapi de grăsime și să câștigi forta și condiție musculară. Antrenamentul este construit pe 10 etape diferite, pe muzică și exerciții care dureaza între patru și șase minute.
Etapele sunt: încalzirea, picioare (genuflexiuni în diferite poziții și pe ritmuri diferite), piept, spate, triceps, biceps, picioare (sărituri, pe loc sau dinamice), umeri, abdomene, apoi relaxare și întindere.
Pentru a realiza aceste exerciții ne folosim de step box, de bara cu greutăți, de greutăți simple și de greutatea propriului corp. Antrenamenult durează o oră și exercițiile sunt de la medii la avansat.
Vă las mai jos un link de youtube către o clasă de Body Pump că să vedeți exact despre ce este vorba.




Pare greu, nu? Este destul de greu, dar dacă ai motivație reușești. Prima dată a doua zi m-au durut toți mușchii, dar nu am reunțat și am mers în continuare. Deși au fost băieți ce au ieșit din sala de fitness dupa 20 de minute de Body Pump.

Ce mânânc? Dieta Rina ziua 1 (proteine)
Am ales Body Pump pentru luni atât pentru a îmi începe săptămâna în forța cât și pentru faptul că ziua 1 a dietei Rina este bazata pe proteine. Ce pot mânca? Pește și care fiartă sau la grătar.
Mic dejun:  până în ora 12:00, un mic dejun din fructe sau legume. 
Prânz: Carne de vită la grătar, carne de pui sau curcan fiartă. Pot prepara rețete pe bază de carne, ouă fierte sau brânză. Prânzul este cea mai consistentă masă a zilei deci trebuie să  consum minim 200 gr de proteine.
Cină: Același meniu ca la prânz, dar în cantități mai mici, de preferat fără pâine și până în ora 20:00.






Recomandări pentru ziua de proteine:
2 buc piept pui pentru toată ziua
2 file somon pt toată ziua
200 gr piept pui felii + 100 gr cina
2 fripturi curcan pentru toată ziua
100 gr branză degresată + 50 gr branză degresată la cina
200 gr branză feta +100 iaurt dietetic toată ziua
400 gr carne vita slabă toata ziua
250 gr piept pui sau curcan
250 gr piept pui (jumatate din preparat la cină)
salată din cârnacior la grătar sau salam
tofu afumat sau cu verdețuri
3 pulpe pui sau curcan  (2 prânz+1 cină)
3 păstravi file(2 pranz+1 cina)
3 felii carne vită pentru friptura (2 prânz+1 cină)
3 cotlete de carne porc slabă (2 prânz+1 cină)
500 gr spanac cu 3 ouă (2 prânz+1 cină)
3 hamburgeri pui (2 prânz +1 cină)
o conserva ton cu salata (jumatate din porție la cină)
1 pui mic gătit (jumătate pentru cină)
cârnăciori de pui (2 prânz +1 cină)
3 ouă (2 prânz+1 cină)
100 gr brânza prânz + 50 gr cină)
400 gr scoici pentru toată ziua
1 andiva + o conservă sardele sau ton (toată ziua)
1/2 kg coaste porc slabe (cină 2 coaste)
un pui mic (o treime cină)
2 păstravi(1 prânz+1cină)

Pe la sfârșitul zilei, după sală, îmi cam ghiorăie mațele, așa că beau apă multă și până la 22:30 sunt în pat. Totuși sper ca organismul meu să se obișnuiască cu dieta și să nu mai îmi fie foarte, foarte foame.
Nu îmi este tocmai ușor, dar pentru ca Mr. ține dieta cu mine mă încurajez și încerc ca măcar o lună să îmi iasă treaba cu dieta.

Voi mergeți la sală?
Ați încercat diete?





duminică, 29 ianuarie 2017

Big No No: Şampon solid cu urzică şi brusture Allderma

Bună fetele!
Azi voi începe o nouă categorie în blog despre produsele care m-au dezamăgit total, această categorie se va numi "Big No No". Totuşi vreau să reţineţi că dacă un produs nu mi s-a potrivit mie lucrul aceasta nu înseamnă că pentru voi nu va fi un produs bun. 
Multe dintre noi căutăm să cumpărăm produse bio sau produse handmade şi suntem mereu în căutare de produse noi miraculoase. În una din căutările mele am găsit brand-ul Allderma, brand care are numai produse bio făcute manual. V-am povestit AICI despre produsele pe care le-am cumpărat de la ei, iar azi vreau să vă vorbesc puţin despre un produs ce m-a dezamăgit total: şamponul solid cu urzică şi brusture.
Fetelor, nu vă pot spune câte am tras cu acest şampon. Sunt atât de dezamăgită încât mi-am promis că nu voi mai încerca niciodată şampoane solie. 




Ce spune producătorul:

Şamponul solid este un săpun destinat îngrijirii părului. Acest săpun este preparat manual prin metoda la rece pe bază de unturi şi uleiuri vegetale. Destinaţia sa speciala, respectiv spălarea şi îngrijirea părului, este asigurată prin adaosul de ceai de urzică şi brusture. Aceste plante sunt recunoscute pentru virtuţile lor în ceea ce priveşte întărirea rădacinii firului de păr şi combaterea mătreţii.
Mod de utilizare (foarte important): Părul va fi foarte bine înmuiat, mai ales dacă s-au folosit produse de styling. Şamponul solid se aplică pe păr prin mişcări circulare, blânde, urmărindu-se obţinerea unei spume consistente şi cremoase. Este esenţial ca la final să clătim părul cu o soluţie acida de 3-4 linguri oţet la 1 litru apă caldă. Soluţia va neutraliza resturile de şampon solid şi va asigura obţinerea unor rezultate optime, respectiv un păr stralucitor şi uşor de pieptănat şi aranjat. Mirosul de oţet va disparea de la sine.

Conţine: ceai de brusture, urzică ulei de ricin, cocos, uleiuri esenţiale naturale.
Toate ingredientele sunt de origina vegetală. Nu conţine coloranţi, parfumant artificial, parafină sau alţi compuşi de origine petrochimica!



Ce spun eu:
Fetelor, nu ştiu cum să vă zic ca să vă puteţi imagina cum am stat eu cu ligeanul cu apă şi oţet încercând să îmi dau jos şamponul ăsta din păr. 
Să vă povestesc cum a descurs povestea în cazul meu. Eu am părul lung şi des. Mi-am udat părul şi am început să frec mica cărămidă ba de cap ba între mâini în încercarea mea de a obţine spuma dorită. Spumă nu prea a fost şi atunci am zis bine, mă clătesc şi mă spăl cu şamponul normal. M-am spălat cu şamponul obişnuit şi am zis că aia e. De unde? Nu am reuşit să îmi dau şamponul solid din păr. Părul era îmbâcsit şi lipicios. Ceva de groază. Mă clătesc cât de bine pot cu apa, ies din baie, pun într-un lighean apă cu oţet şi încerc să îmi clătesc părul. Nici după ce m-am clătit aşa cum mi-au explicat ei nu am reuşit să îmi clătesc bine părul. Tot îmbâcsit şi lipicios a rămas şi bonus mirosea şi a oţet. Am stat două zile cu el aşa lipicios şi apoi m-am spălat cu şamponul pe care îl foloseam şi am reuşit să îmi clătesc podoaba capilară. Cred că e de la sine înţeles că nu am mai încercat să îl folosesc din nou. Mama mea i-a dat şi ea o şansă în speranţa că va funcţiona pentru ea deoarece are părul scurt şi nah... am dat bani pe el. Şi ea a avut acelaşi rezultat. S-a dus la muncă cu părul lipit de cap. 
Era atât de îngrozitor încât dacă îţi dădeai cu mâna prim păr era atât de gras şi lipicios că ziceai că ţi-ai băgat mâna în lipici.
Îmi pare rău că nu am apucat să fac poze la el şi scos din pachet pentru că l-am aruncat. Nu cred că voi mai încerca şampoane solide prea curând. E cam multă bătaie de cap cu clătitul şi dacă nici nu îmi iese mă enervez. 
Preţ: 15 ron (dar nu merită banii)

Voi aţi încercat şampone solide?



vineri, 27 ianuarie 2017

Mişcare şi regim

Bună fetelor!

A trecut ceva timp de cand nu am mai scris pe blog, dar nu am renunţat la el şi nici nu cred că voi renunţa prea curând.
Azi vreau să vă povestesc despre una (de fapt singura) mea rezoluţie de anul nou: vreau să slabesc şi nu oricum; vreau să slăbesc sănătos! Aşa că m-am documentat şi mi-am făcut un plan de bătaie iar de două săptămăni l-am pus în aplicare.



1. Alegerea unei săli de fitness.
Pentru mine acesta a fost cel mai uşor pas. Am ales sala de fitness WorldClass, care în Bacau se află în incinta Cora şi care este foarte aproape de mine.
World Class are tot felul de programe de fitness predate de antrenori profesionişti, prietenoşi şi plini de energie; beneficiasză de duşuri şi un vestiar spaţios. Sinceră să fiu nu îmi pot imagina să plec de la sală fară să fac un duş. Am văzut multe fete/femei care fac aşa dar mie mi se pare oribil. După mişcare sunt transpirată, lipicioasă şi urât mirositoare deci e musai să fac duş.

2. Alegerea unui program de fintess
Nu a fost foarte uşor să aleg un program de fitness. WorldClass oferă destul de multe programe interesante ce merită încercate:


Luni am ales să fac Body Pump că să încep săptămâna în forţă, miercuri Zumba şi Pilates iar vinerea Cycling. Dacă am timp marti, joi, sămbătă aleg un program la întâmplare sau alerg pe bandă şi stepper. Vă voi vorbi într-o altă postare despre progamele de fitness alese şi ce tip de exerciţii se fac pe parcusul acestor programe.

3. Alegerea dietei
Un alt pas dificil pentru mine. Există multe ditete, însă eu sunt o pofticioasă şi as vrea să mânânc de toate. Plus sunt dependentă de Cola, nu beau cafea dar beau Cola. Ce e drept în ultimul timp am reuşit să o răresc. Am ales dieta Rina, o dietă disocitată. Si am ales această dietă pentru că am văzut rezultate la o prietenă de a mea care a ţinut-o însă nu 100% şi aici ma refer că mai dadea iama prin dulciuri sau fast-foods şi totuşi a slăbit vizibil.
În plus îmi place că această dietă nu este despre înfometare, dacă faci mişcare oricum nu te poţi înfometa (sau ţine dieta "Auschwitz" cum o numesc eu) dacă nu vrei să leşini prin sală sau să te simţi mereu obosit.
O să vă povestesc despre dietă mai detaliat în postările următoare.



Cam atât pentru azi. Ideea este să vă ţin la curent cu ce se întâmplă şi să vă povestesc despre fiecare etapă în parte. Postările de acest gen le veţi putea găsi în noua categorie de pe blog "Sănătate".
Sper sp vă placă noul meu mic proiect de blog.

Vă pup!

Hits