luni, 6 februarie 2017

Cadouri DIY pentru Valentine's Day

Bună! Ce mai faceţi?

Pentru azi m-am gândit să las deoparte sala şi regimul şi să vă vorbesc despre ceva mai dulce, adică despre ziua îndrăgostiţilor, Valentine's day sau Dragobete.
Cadourile pe care vreau să vi le arăt le puteţi adapta în aşa fel încât să le dăruiţi cui vreţi voi iubit, mamă, prieteni. Am să vă arăt două categorii de caoduri: din comerţ şi DIY. Dar să trecem la fapte zic.


Cadouri DIY:
  • 52 de motive pentru care te iubesc

Am văzut ideea asta pe Youtube dar şi pe Pinterest şi mi-a plăcut foarte mult. Aveţi nevoie de un pachet de cărţi de joc, hârtie colorată, perforator cleşte, fundă sau ceva de prins cărţile de joc, markere, stickere, tot ce poate fi folosit drept decoraţie. Eu am folosit şi imprimanta pentru a imprima nişte poze ca să le lipesc pe unele dintre cărţi.


Mai întâi am făcut semne pe cărţi ca să ştiu cam pe unde le perforez, am măsurat mărimea cărţilor ca mai apoi să tai hârtie colorată albastră ( 7cm /5 cm am ales eu), am scris pe fiecare hrâtiuţă un motiv pentru care îl iubesc pe Mr. şi le-am lipit pe cărţile de joc. Marginile hârtiei colorate le-am haşurat cu un marker auriu iar apoi am lipit tot felul de stickere pe margine.


Puteţi adapta această cărticică şi să o faceţi cadou mamei sau unei prietene şi să schimbaţi titlul în: 52 de motive pentru care eşti prietena mea cea mai bună.
Este ceva simplu şi drăguţ cred eu, însă trebuie să vă apucaţi din timp pentru că este foarte time consuming, a durat aproape o săptămână până am terminat.

  • Borcan cu mesaje

Acest cadou este mai uşor de făcut şi necesită mai puţin timp. Aveţi nevoie de un borcan (de care vreţi voi), pe care îl puteţi decora sau nu, hârtie colorată şi aţă pentru a lega bileţelele. Am făcut acest borcan pentru prietena mea cea mai bună, care nu mai locuieşte în Bacău, iar înauntru am pus 336 de bileţele, câte unul pentru fiecare zi a anului.
Eu am ales ca fiecare culoare a bileţeleor să însemne ceva:
Galben - pentru a fi citite când eşti tristă
Roz - citate despre prietenie, motive pentru care eşti prietenea mea cea mai bună
Albastru - îţi aminteşti când...
Alb - random things
Apoi am lipit pe borcan nişte fâşii de hârtie care să explice seminficaţia culorilor bileţelelor.



Bineînţeles că puteţi adapta ideea mea şi puteţi să adăugaţi alte lucruri pe bileţele. De asememenea, dacă nu aveţi timp să legaţi bileţelele cu aţă, le puteţi împături pur şi simplu. În loc de hârtie colorată puteţi folosi postit-uri colorate de mărime mică pentru bileţele.

Cadouri din comerţ:
Mai nou se găsesc şi la noi în comerţ tot felul de inimioare, pluşuri, bomboane şi alte chestii pentru Valentine's Day. Nu sunt adepta lucrurilor kitschoase aşa că am căutat ceva mai diferit şi zic eu că am găsit ceva.


Pentru mama am găsit o cana pe care se poate scrie cu cretă, totuşi nu mi-a plăcut cum se vedea creta simplă pe cană (aproape nici nu se vedea) aşa că am găsit un marker cu cretă lichidă la Cora, care se vede foarte frumos. Intenţionez să îi scriu mamei mesaje pe cană din când în când.


Pentru mine am găsit un pix, pentru colecţia mea de pixuri, cu un urs drăgălaş ce are o inimă pe care scrie LOVE, iar pentru Mr. am luat un magnet de frigider cu reguli pentru o relaţie fericită.


Cam atât pentru azi. Sper să vă placă ideile mele şi dacă o să le puneţi în practică să mi le arătaţi şi mie.







Voi sărbătoriţi Sf. Valentin sau Dragobetele?
V-ar interesa o postare cu felicitări DIY pentru această ocazie?

marți, 31 ianuarie 2017

Marţi: ziua 2 dieta Rina - legume

Helău!
Azi e ziua doi de dietă, adică ziua de legume şi fructe. Aproape ca nu voiam să scriu pe blog de leşinată ce sunt. Mă simt tare moleşită şi deşi voiam să merg la sală am zis că decât să leşin pe acolo mai bine mă odihnesc.





Să vă povestesc despre ce pot mânca azi.
Mic dejun: până în ora 12:00 o porție mare de fructe, chiar şi combinate.
Prânz: 
 porţie de legume gătite la cuptor sau la aburi. Cum ar fi fasole verde, mazăre, chiar şi un ghiveci, amestec mexican la aburi sau o supă de legume fără ulei. Porţia trebuie să fie consistentă.
Cină: 
acelaşi meniu ca la prânz, dar într-o cantitate mai mică.

Recomandări pentru ziua de legume:

120 gr orez
400 gr varză acră + 4 cartofi
500 gr varză acră +2 cartofi prânz + 1 cartof cină
1 conopidă + 3 cartofi + o mână de orez+ seara o porție mica de supa de conopida
6 cartofi + 400 gr broccoli toată ziua
6 cartofi
o cana linte galbenă
2 linguri hrișca fiartă sau arpacaș + 3 mâini ciuperci tăiate (toată ziua)
300 gr fasole verde + 2 cartofi  ( jumatate din ea pentru cină)
500 gr varza călita dulce + 3 cartofi fierți prânz + 2 cartofi cină
4 ardei umpluți (3 prânz + 1 cină)
150 gr linte
gulaș din 4 cartofi (un castron la cină)
varză acraăsau 2 napi muraţi +2 cartofi fierţi + jumate de conservă de fasole păstăi / jumătate la cină
500 gr napi murați + 2 cartofi fierți la prânz +1 cartof la cină
120 gr orz +2l g păstăi fierte
500 gr frunze păpădie + o conservă mică fasole uscată fiartă
500 gr fasole uscată fiartă
salată simplă din 8 cartofi pentru toată ziua
200 gr fulgi de soia
o cană mazăre + 120g orez
8 cartofi fierți (5 prânz +3 cină)
200 gr năut
120 gr crupe mei
500 gr mazăre
tocană de cartofi din 6 buc. (o porție cină)


Îmi plac legumele şi fructele, dar azi chiar m-am simţit leşinată de foame. Nu am prea ştiut ce fructe să mânânc dimineaţă ca să nu am aciditate în stomac. De exemplul merele îmi fac super foame. Am mâncat aproape 2 kilograme de nectarine şi nişte kaki şi un mango. Cred că un avocado ar fi fost şi el ok.
La prânz am mâncat un Ratatouille, adică o tocăniţă de legume cu ardei gras, dovlegei, vinete, usturoi şi ceapă. Le-am fiert şi am adăugat sos de roşii făcut în casă. 






Cam atât pentru azi!





Voi ce legume fructe mi-ați recomanda să mânânc dimineața?

luni, 30 ianuarie 2017

Luni: Body Pump şi proteine

Bună fetele!

Azi o să vorbesc puţin despre programul meu de slăbit. Adică exact ce fac la sala şi ce mânânc azi după dieta Rina, pe care m-am hotărât să o țin.

Ce fac la sală?
La sala am ales clasa ce se numește Body Pump. Oficialii Les Mills (cu sediul în Suedia) sunt cei care au creat acest program. Antrenamentul se concentrează pe utilizarea de greutăți medii și mișcări repetate de foarte multe ori ce te vor ajuta să scapi de grăsime și să câștigi forta și condiție musculară. Antrenamentul este construit pe 10 etape diferite, pe muzică și exerciții care dureaza între patru și șase minute.
Etapele sunt: încalzirea, picioare (genuflexiuni în diferite poziții și pe ritmuri diferite), piept, spate, triceps, biceps, picioare (sărituri, pe loc sau dinamice), umeri, abdomene, apoi relaxare și întindere.
Pentru a realiza aceste exerciții ne folosim de step box, de bara cu greutăți, de greutăți simple și de greutatea propriului corp. Antrenamenult durează o oră și exercițiile sunt de la medii la avansat.
Vă las mai jos un link de youtube către o clasă de Body Pump că să vedeți exact despre ce este vorba.




Pare greu, nu? Este destul de greu, dar dacă ai motivație reușești. Prima dată a doua zi m-au durut toți mușchii, dar nu am reunțat și am mers în continuare. Deși au fost băieți ce au ieșit din sala de fitness dupa 20 de minute de Body Pump.

Ce mânânc? Dieta Rina ziua 1 (proteine)
Am ales Body Pump pentru luni atât pentru a îmi începe săptămâna în forța cât și pentru faptul că ziua 1 a dietei Rina este bazata pe proteine. Ce pot mânca? Pește și care fiartă sau la grătar.
Mic dejun:  până în ora 12:00, un mic dejun din fructe sau legume. 
Prânz: Carne de vită la grătar, carne de pui sau curcan fiartă. Pot prepara rețete pe bază de carne, ouă fierte sau brânză. Prânzul este cea mai consistentă masă a zilei deci trebuie să  consum minim 200 gr de proteine.
Cină: Același meniu ca la prânz, dar în cantități mai mici, de preferat fără pâine și până în ora 20:00.






Recomandări pentru ziua de proteine:
2 buc piept pui pentru toată ziua
2 file somon pt toată ziua
200 gr piept pui felii + 100 gr cina
2 fripturi curcan pentru toată ziua
100 gr branză degresată + 50 gr branză degresată la cina
200 gr branză feta +100 iaurt dietetic toată ziua
400 gr carne vita slabă toata ziua
250 gr piept pui sau curcan
250 gr piept pui (jumatate din preparat la cină)
salată din cârnacior la grătar sau salam
tofu afumat sau cu verdețuri
3 pulpe pui sau curcan  (2 prânz+1 cină)
3 păstravi file(2 pranz+1 cina)
3 felii carne vită pentru friptura (2 prânz+1 cină)
3 cotlete de carne porc slabă (2 prânz+1 cină)
500 gr spanac cu 3 ouă (2 prânz+1 cină)
3 hamburgeri pui (2 prânz +1 cină)
o conserva ton cu salata (jumatate din porție la cină)
1 pui mic gătit (jumătate pentru cină)
cârnăciori de pui (2 prânz +1 cină)
3 ouă (2 prânz+1 cină)
100 gr brânza prânz + 50 gr cină)
400 gr scoici pentru toată ziua
1 andiva + o conservă sardele sau ton (toată ziua)
1/2 kg coaste porc slabe (cină 2 coaste)
un pui mic (o treime cină)
2 păstravi(1 prânz+1cină)

Pe la sfârșitul zilei, după sală, îmi cam ghiorăie mațele, așa că beau apă multă și până la 22:30 sunt în pat. Totuși sper ca organismul meu să se obișnuiască cu dieta și să nu mai îmi fie foarte, foarte foame.
Nu îmi este tocmai ușor, dar pentru ca Mr. ține dieta cu mine mă încurajez și încerc ca măcar o lună să îmi iasă treaba cu dieta.

Voi mergeți la sală?
Ați încercat diete?





Hits